讓身體更健康的5個小建議！

• 下午1點以后不要喝咖啡——對于普通人來說，咖啡因需要大約10個小時才能在體內分解。如果你下午喝咖啡的話，你的系統可能會在午夜被咖啡因擾亂，這對我們的美容睡眠來說并不是那么好！當然，咖啡因在每個人體內的分解速度都是有差異的，這也取決于你的咖啡攝入量，但為了安全起見，請在中午前喝咖啡！

• 在不喝水的情況下食用大量高纖維食物——攝入高纖維食物對于消化系統的健康非常有益，但如果我們沒有同時攝取足夠的水份，我們的身體可能會感到一些嚴重的不適。高纖維食物吸收大量水分，幫助食物在身體內部更快地流轉，并且更容易消化。如果你攝入水分過少，將會對于排泄造成一些不適。

• 每天固定吃飯的時間——我們的身體喜歡有規律性的生活！一些研究表明，不規則的進餐模式與代謝綜合征的高風險、高血壓、高BMI等有關。我們的新陳代謝是24小時的時間表，并且每天都習慣在同一時間處理同樣的事情！

• 吃黑巧克力而不是牛奶巧克力——含有高可可含量（70％或更高）的黑巧克力是比牛奶巧克力更好的選擇。它富含健康的抗氧化劑，可以保護身體減少遭受衰老和疾病的侵害，降低糖含量，并且含有鎂，鐵和鋅等礦物質成分。

• 多吃鋅以幫助睡眠——最近的研究表明，身體內部鋅的含量與睡眠質量有關。鋅可以在肉類，貝類，豆類，堅果和乳制品中攝取。你也可以通過補充鋅和膳食補充劑，從而攝入足夠的鋅。